[...] 5kg, obciążenia po 20kg do sztangi, bez sztangi :) w przyszłym tygodniu chcę zakupić gryf. Drążek mocowany do ściany (od szerokiego do wąskiego chwytu), uchwyty do pompek, skakanka do DU PROFESJONALNA SIŁOWNIA: teraz nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -aktualnie robię co drugi dzień podciągnięcia i [...]
[...] od: Waga 96/95 cel 90kg (palenie tluszczu) 3000kcal 24% B - 180G 23% T - 75G 53% W - 398G 4 x siłowo podzielony co drugi dzien, + po siłowym, aktywnosc bieganie, aeroby,skakanka, po siłowym normalnie bcaa+ ta aktywnosć, w regeneracji, leciutki bieg na podtrzymanie metabolizmu w ten siódmy dzien bez siłowego normalna aktywność bieganie, [...]
Witam. Jestem laikiem w sprawach treningu, ćwiczeń itp. Ułożyłem plan i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 [...]
[...] ale lekarz kazał mi chodzić na basen, teraz chodze 3 razy w tygodniu, strasznie nie mam kondycji i właśnie to mi przysparza niesamowite problemy. Jak ją zwiększyć? Bieganie, skakanka, czy może narazie zrezygnować z dodatkowych atrakcji (biorąc pod uwagę moje kolano?. TRENING OGÓLNOROZWOJOWY + NOGI Do tego mam zamiar wziąć się na poważnie za [...]
[...] -po silowni to cw http://www.youtube.com/watch?v=3lSn8K6-z2E&feature=player_embedded -i 20 minut truchtu (tak do domku:) ) PONIEDZIELEK: -50-60 minut truchtu -25 min skakanka WTOREK: -silownia -po silowni to cw co w nd -i 20 minut truchtu ŚRODA: -60 minut jazdy na rowerku stacjon. -interwaly (8 serii - 50s truchtu/30s sprintu) - bedzie [...]
Siemka, ułożyłem plan na wakacje (3x w tyg). Są 2 plany A i B. Plan A będzie robiony 2 razy w tyg, plan B raz. A-B-A. Plan A: 1) skakanka: - 5 min - 4-5x100 2) statyczne: - l-sit(zastanawiam się czy nie zacząć próbować frog planche a później planche zamiast tego) 2x10-45s - handstand 3xmax - flaga 3xmax 3) żuraw 3x8-12 --> 15-20 --> 4) pistolet [...]
[...] warzywa 3- filet surówka kasza 4- brokuł\szpinak wiejski\tuńczyk\drób rower do 60 min nie stacjonarny 5- twaróg brokuł sałata oliwa z oliwek ćwiczenia na początek z 10min skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy ćwiczeń A/B skakanka z 10-20min w zależności jak jestem zmęczona i tak jak już pisałam pod [...]
[...] 250ml mleka) 6 posiłek Serek wiejski, lub 120 g chudego twarogu zmieszanego z łyżka miodu lub konfitur z jeżyn( własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka [...]
Witam od razu na wstępie zaznaczam ze nie będzie to blog jak większości na temat poprawy sylwetki czy tam zdrowego trybu życia, tylko chciałbym w nim przedstawić ogólne przygotowanie motoryczne w sporcie u mnie to koszykówka. Jak wygląda trening poza sezonem, w trakcie itp. Chce tez dzięki temu blogowi kontrolować postępy i po części motywować [...]
[...] się z trzech części: Część pierwsza - to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga - to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
[...] min przed treningiem) Trening na siłowni-Biceps,przedramie ( około 2 godzin treningu, również trening typowo na "rzeżbę" ) Bieganie (około 30 min po treningu na siłowni +skakanka+ brzuszki/orbitrek) Czwartek: Trning k1 + Orbitrek Piątek: Ćwiczenia aerobiczne (30-40 min przed treningiem) Trening na siłowni : Plecy,kaptury ( Trening 2 [...]
[...] w pasie: 90cm - ciągle pracuje nad tym, duże tendencje do tycia mimo że się staram ograniczać jedzenie na noc i ograniczać tłuszczę wraz z węglowodanami. Trening na brzuch - skakanka + ćwiczenia na brzuch co drugi dzień. Proszę o poradę jak najlepiej brać ? Jak często, na jak długo ? Co jest najlepsze na odblokowanie,podtrzymanie ? Posiadam [...]
Siema, zacząłem już myśleć o roku szkolnym, przez cały rok chciałem ćwiczyć w ten sposób: pon- karate wt- nagi wojownik+skakanka+brzuch(jakoś to ułożę) śr- karate + nagi wojownik czw- nagi wojownik pt- Lafay+ karate sob- boks ndz- Lafay Czy taki trening miałby sens? Czy trenowanie Lafaya 2 razy w tyg będzie dawać efekty? Nie będę miał tak dużo [...]
[...] - to jest bieganie, różnego rodzaju ćwiczenia, ćwiczenia bramkarskie oraz od czasu do czasu siatkówka i siłownia. No i staram się ćwiczyć indywidualnie - jakieś bieganie, skakanka, jakieś ćwiczonka w domu. Robi się ciepło, to pewnie wyjmę z piwnicy rower ;). Odżywianie : Nie jest z tym chyba źle. Około 4 posiłków dziennie. Dosyć róznorodne, [...]
[...] 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wykroki ze sztangielkami - 4x8 Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Przed siłownią na rozgrzanie skakanka czyli kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych (15 minut skakania) Po siłowni również skakanka tylko, że w zabójczym tempie około 20 minut W domu oczywiście rozciąganie A w [...]
[...] Wytrzymałość Siłownia: >> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl Stacja 2: plyometryczne pompki Stacja 3: skakanka Stacja 4: pompki na poręczach MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek") [...]
Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]
[...] wyciągu 4s 8-12( na tylni akton, ćwicze pod siłowanie na rękę) 5. szrugsy ze sztangą z przodu 3s 8-12 6. unoszenia nóg leżąc 3s 12-15 Tak jak pisałem wyżej po każdm treningu skakanka oprócz piątku. Do tego wf w szkole i raz w tygodniu inne sporty. Codziennie także będę robił pompki na palcach i ściskał ściskacz 90kg. Proszę o opinie Zmieniony [...]